biceps i triceps

Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg - modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg Przedramię Relacja z treningu Bardzo fajna pompa! moc na [...]

co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK

[...] skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /stały albo progresja, nie wiem jeszcze uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt [...]

[...] ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, [...]

a jakbym zrobił taki plan że: Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi Sobota: WOLNA Może być ? Aha zapomniałem dodać że z nogami robię brzuch jeszcze :-) Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-06-01 17:01:59

[...] motylek (12,10,8) - może coś jeszcze??? TRICEPS - wyciskanie francuskie (12,10,8) - prostowanie rąk w opadzie (12,10,8) - pompki na poręczach (12,12,12) sobota Plecy + biceps+przedramiona PLERY - podciąganie szerokim chwytem (12,12,12) - szrugsy (12,10,8) - podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie (12,10,8) - wiosłowanie hantlami [...]

No i mamy kolejny dzień.Czasu do Debiutów coraz mniej:) Wstałem o godzinie 7:30,zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin,magnezu.Dzisiaj będę trenował plecy,biceps,triceps i na koniec aeroby.Ciężki trening ale takie lubię:)

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

Wróciłem z pracy i zjadłem pierwszy posiłek. Tak jak pisałem przed wczoraj dzisiaj jadę do Warszawy i zrobię trening w siłowni Aplauz(plecy,biceps,triceps). Mam nadzieję że siłownia przypadnie mi do gustu:)Jak się uda to zrobię i wrzucę fotki z treningu.

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy i wziąłem porcję witamin. 20min przed treningiem BCAA i StanoFusion. Dzisiaj plecy,biceps,triceps.

[...] nie mialem nigdy kontaktu z siłownią ale codziennie starałem sie w domu robić pompki podciaganie na drążku uchwytem i podchwytem,a i jeszcze mala zmiana w planie treningowym triceps przekładam na śr. a biceps na poniedziałek myślałem też zeby poucinać jakies ćwiczenia żebym sie nie przetrenował a suplementy bede dopiero po miesiacu ćwiczeń brał.

DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, [...]

Wprowadze to od soboty, będzie mniej więcej tak: Poniedziałek - MC - Triceps, przedramiona, łydki, barki Wtorek - HC - Klata, nogi, brzuch, plecy Środa - MC - Biceps, łydki, przedramiona, barki Czwartek - LC - wolne Piątek - HC - Brzuch, plecy, klata, nogi Sobota - LC - wolne Niedziela - LC - wolne LC- 1.5g WW - 2.1g B - Fat reszta MC- 2.2g WW - [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

Co masz na myśli pisząc że dostosowałeś go do siebie? Skoro się upierasz to zostaw już tak jak jest, w sumie tragedii nie ma. Pozmieniałeś ilości serii i powtórzeń, w ćwiczeniach asystujących masz więcej powtórzeń niż w izolowanych... Triceps jest przeładowany - po klatce 8 serii to absolutny maks. Po prostu nie ma sensu więcej. Biceps też jest [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]

08-10-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion na modlitewniku 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 40kg 6powt. x 45kg - Uginanie przedramion skręty na stojąco 12powt. x 12kg 10powt. x 12kg 8powt. x 14kg 6powt. x 16kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg [...]